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檳榔ㄟ害~~戒檳好方法

檳榔ㄟ害~~戒檳好方法

雲林基督教醫院 黃儀個案管理師

    嚼食檳榔為國人罹患口腔癌的主因,根據統計約有88%口腔癌患者有嚼食檳榔習慣,根據衛生福利部資料107年癌症死亡原因,口腔癌排名第五,根據統計,台灣每年有7000名新診斷口腔癌個案,約有3000人死於口腔癌,平均有90萬人口嚼食檳榔,在1987年世界衛生組織的國際癌症研究中心(International Agency for Research on Cancer,簡稱IARC),認定嚼食檳榔對人類有致癌性,於2003年宣布:「檳榔子屬第一類致癌物」。為了能早期偵測口腔癌及癌前病變,國民健康署運用菸捐補助30歲以上有嚼檳榔或吸菸民眾每二年一次口腔黏膜篩檢,如果是有嚼檳習慣的原住民篩檢年齡則提早至18歲。每年共計提供約100萬人次接受口腔黏膜檢查,檢出逾4千名口腔癌前病變及逾1千名口腔癌癌症個案。

    嚼檳榔民眾要戒除檳榔,除了要了解檳榔的危害,還要找出戒檳好理由,提高自我管理,防治方法要從日常生活做起,養成好的生活習慣,規律生活,適當休閒及規律運動、飲食均衡、不熬夜。遠離誘惑,不走經過檳榔攤路線,減少不必要的應酬。為自己建立新形象,檳榔吸菸礙觀瞻,口腔保健要做好,刷牙漱口去味道,口氣清香最討好。當有想嚼檳榔時,可適當的運動,運動能幫助轉移注意力,也可尋求替代:可以咬蒟蒻、嚼口香糖、人工纖維、含硬喉糖、提醒自己嚼檳榔的壞處等。最後要獎勵自己,將買檳榔的錢存下來,花在更實在的地方,買自己喜歡的禮物送給自己。除了自制力,更要學習如何拒絕

別人,以下為拒絕方法(衛生福利部,2016)

1.反覆說不法:不必解釋太多,只是一再重覆說不。

2.自我解嘲法:自己消遣自己,若因拒嚼檳榔而招來嘲笑,則順著友伴的嘲笑,也拿自己開玩笑,以幽默的語氣緩和不悅的氣氛。  

3.離開現場法:當朋友遞給你檳榔時,無法順利拒絕時,立即找藉口離開。 

4.肯定友誼法:雖不能答應請求,但肯定彼此間的友誼。

5.轉移話題法:轉開畫題,引起新畫題,已擺脫朋友遊說。

   本院積極配合推動檳榔防制,從99年度開始參於戒檳班種籽教師培訓計畫,社區健康營造計畫,無檳醫院政策........等。從口腔癌防治衛教到口腔黏膜篩檢到戒菸戒檳衛教服務及收案追蹤提供一條龍的醫療服務。

 

參考資料

衛生福利部國民健康署(2016)‧拒絕技巧‧四單元戒檳班課程教材手冊,21-22。取自https://www.hpa.gov.tw/File/Attach/1002/File_1284.odt

衛生福利部國民健康署(2018)‧戒檳教戰手冊,16-17。取自https://health99.hpa.gov.tw/educZone/edu_detail.aspx?CatId=21674

衛生福利部國民健康署(2019)‧107年主要死因統計結果分析‧取https;//dep,mohw.gov.tw/DOS/cp-4472-48034-113.html

 

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